|

Ce mananca fotbalistii

Va prezentam rezultatele unei discutii cu nutritionistii marilor cluburi de fotbal.

Ce trebuie sa manance fotbalistii inainte de meci:

-multi carbohidrati, amidon

 si proteine: pui, paste, cartofi, banane, unt de arahide, cocktailuri de fructe cu proteine etc; de asemenea, se bea multa apa; se interzice total zaharul – va incetini activitatea energetica a organismului

Ce trebuie sa manance fotbalistii dupa meci:

-o combinatie de proteine, vitamine, grasimi si minerale, menite sa ajute la recapatarea energiei, dar si la repararea ligamentelor, tendoanelor si eventualelor microrupturi musculare: ardei gras rosu (pentru continutul ridicat de vitamina C), somon (pentru proteine si omega 3), morcovi (pentru vitamina A, care ajuta in cazul tendinitelor), cereale (pentru minerale, in special zinc), migdale (pentru vitamina E, excelent antioxidant natural); alte recomandari: papaya, cantalup, portocale, albus de ou, carne slaba de curcan, macrou, alune de padure, spanac, susan, cartofi dulci, caise uscate, crustacee, seminte de dovleac, susan

Citeste si:

Tags: ,

Leave a Reply